一、预防高血压，从每一天做起(健康生活方式六部曲：限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平)

1.限制钠盐摄入：钠盐摄入过多，高血压的风险增加，长期 限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。我国居民平均食盐摄 入量超过9g/日，世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过5g/

日，建议用低钠盐替代普通食盐。

2.减轻体重：超重和肥胖可导致血压升高，增加患高血压的 风险，腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖

者减轻体重，腰围男性控制在<90cm, 女性<80cm。

3.适量运动：运动可降低交感神经活性、缓解紧张情绪、减 轻体重，降低高血压发生风险。建议根据自身条件每周至少进行 150分钟的中等强度有氧运动(如快走、慢跑、游泳或骑自行车),

同时进行适当肌肉力量练习和柔韧性练习。

4.戒烟：吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟(包括传统

烟和电子烟)。

5.戒酒：大量饮酒使血压升高，不饮酒对健康最有益。推荐

高血压患者不饮酒。目前在饮酒的高血压患者，建议戒酒。

6.保持心理平衡：长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高

血压的患病风险。应保持积极乐观的心态，避免负面情绪。必要时积极接受心理干预。

二、 血压超过130/80mmHg  要开始积极关注

1.未 使 用 降 压 药 物 的 情 况 下 ， 非 同 日 3 次 血 压 超 过

140/90mmHg, 可诊断为高血压，并开始生活方式干预和药物治疗。

2.血压超过130/80mmHg  以上即应引起关注，随着血压的升  高可能带来对于心脑肾等器官的危害，应及早开始生活方式干预， 对于已经出现靶器官损害和心脑血管并发症的患者应尽早启动

降压药物治疗。

三、 控制高血压，保护心脑肾

1.高血压最主要的危害是导致心脑肾等重要器官的损害，甚 至危及生命，因此应积极治疗，控制血压。治疗策略包括健康生

活方式和药物治疗。

2.所有患者应坚持健康生活方式。健康生活方式干预可有效

降低血压或直接降低心脑血管病发生风险。

3.单纯生活方式干预血压仍无法达标的高血压患者，应积极

接受降压药物治疗。

四、 平稳降压，长期达标

1.高血压患者应坚持长期服药，鼓励选择每天服用1次的长 效降压药物，以确保平稳降压，需要联合降压药物治疗的患者，

建议优先选用单片复方制剂。

2.血压达标标准： 一般高血压患者，血压降至140/90mmHg

以下，合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾脏疾病伴有蛋白尿的患者，血压应控制在130/80mmHg  以下；年龄在65-79岁的 患者血压降至140/90mmHg  以下，如能耐受，可进一步降至 130/80mmHg  以下；80岁及以上老年患者可控制至140/90mmHg

以下。