肠动力：打败消化系统疾病，运动起来！

作者：成都医学院第一附属医院消化内科 李雪梅

肠动力：打败消化系统疾病，运动起来！

成都医学院第一附属医院消化内科 李雪梅

消化系统疾病是全球性的健康问题，对国内外公众健康造成了重大影响。根据世界卫生组织（WHO）和各国卫生部门的数据，消化系统疾病的发病率呈上升趋势。在我国，消化系统疾病的负担尤为显著。据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国消化系统疾病的患病率逐年上升，其中，胃食管反流病、功能性消化不良、便秘等疾病的发病率较高。例如，胃食管反流病的发病率约为10%，功能性消化不良的发病率则高达20%以上。

在国际上，消化系统疾病的形势同样严峻。根据美国胃肠病学会（AGA）的数据，美国大约有1900万成年人患有胃食管反流病，占成年人口的约7.8%。此外，消化系统癌症的发病率全球范围内不断攀升。世界癌症研究基金会（WCRF）的报告显示，结直肠癌是全球第三大最常见的癌症类型，2018年全球新发病例约为190万例。

具体到不同疾病，据我国原国家卫生和计划生育委员会发布的《中国消化系统疾病流行病学调查报告》指出，胃炎的发病率约为30%，胃溃疡和十二指肠溃疡的发病率分别约为5%和3%。而在肠道疾病方面，功能性便秘的发病率约为4%-6%，炎症性肠病的发病率约为1.5%。与此同时，非酒精性脂肪肝病（NAFLD）的发病率也逐年增加，据估计，我国成年人中NAFLD的患病率已超过30%。

在西方国家，如欧洲和北美，消化系统疾病的发病率也呈现相似趋势。例如，欧洲胃肠病学会（UEG）的数据显示，欧洲约有6800万成年人患有消化系统疾病，其中功能性胃肠疾病和炎症性肠病的发病率较高。在欧洲，炎症性肠病的发病率约为0.5%，而在美国，这一数字约为0.6%。

（图片来自网络）

在现代社会，消化系统疾病的发病率逐年攀升，胃肠不适、便秘、胃食管反流等已成为许多人的常见问题。其实，要提高肠动力，打败消化系统疾病，运动是一个非常有效的手段。本文将为您详细介绍运动与消化系统健康的关系，以及如何通过运动来改善肠道功能。

一、运动与消化系统的关系

1. 促进肠道蠕动

运动可以刺激肠道平滑肌的蠕动，加速食物残渣的推进速度，有利于排便，预防便秘。同时，运动还能改善肠道血液循环，提高肠道蠕动效率。

2. 增强消化酶分泌

运动能促使消化腺体分泌更多的消化酶，有助于食物的消化吸收。此外，运动还能增强胃肠道的消化功能，提高营养物质的吸收效率。

3. 调节肠道菌群

运动可以调节肠道平衡，增加有益菌的数量，减少有害菌的繁殖。研究发现，运动有助于提高肠道有益菌如双歧杆菌、乳酸菌等的含量，降低有害菌如大肠杆菌等的含量。

4. 减轻压力

长期的精神压力会导致胃肠道功能紊乱，而运动可以减轻压力，缓解胃肠道不适。运动能促使大脑释放内啡肽等神经递质，提升心情，改善睡眠质量，从而有利于胃肠道功能的恢复。

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二、如何通过运动改善肠道功能

1. 选择合适的运动类型

对于消化系统疾病患者，建议选择以下运动类型：

（1）有氧运动：如散步、慢跑、游泳、骑自行车等。有氧运动能提高心肺功能，增强胃肠道蠕动。

（2）瑜伽：瑜伽通过各种姿势的练习，可以缓解压力，调节内脏功能，改善肠道蠕动。

（3）健身操：健身操能锻炼全身肌肉，提高身体素质，促进肠道蠕动。

2. 保持规律的作息

运动要持之以恒，才能收到良好的效果。每天保持规律的作息，早睡早起，保证充足的睡眠，有利于胃肠道功能的恢复。

3. 控制运动强度

运动强度不宜过大，以免对胃肠道造成过大的负担。刚开始运动时，可以选择低强度的运动，逐渐增加运动强度。

4. 注意饮食搭配

运动时要注意饮食搭配，保证营养均衡。多吃蔬菜水果，增加膳食纤维的摄入，有利于肠道蠕动。同时，避免过量油腻食物和辛辣刺激性食物，以免加重胃肠道负担。

5. 养成良好的生活习惯

保持良好的生活习惯，如不熬夜、不吸烟、少饮酒，有利于胃肠道功能的改善。

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通过运动改善肠道功能，如长期便秘，通过每天坚持散步、做瑜伽，以及调整饮食结构，症状得到明显缓解；如胃食管反流病，功能性消化不良，通过参加户外活动、锻炼身体，以及保持良好的作息，坚持有氧运动，并配合药物治疗，症状得到有效控制。

运动是提高肠动力、打败消化系统疾病的有效手段。通过选择合适的运动类型、保持规律的作息、控制运动强度、注意饮食搭配和养成良好的生活习惯，我们可以改善肠道功能，拥有健康的胃肠道。让我们从现在开始，运动起来，打败消化系统疾病，迎接更美好的生活！