撰稿：吴雪 巴中市恩阳区人民医院

肺是我们人体呼吸系统最重要的器官，负责完成氧气吸入、排出体内代谢废气，同时还能阻挡病菌、灰尘入侵，起到天然防御保护作用。现如今，空气污染、长期吸烟、长期久坐缺乏运动等不良习惯，让很多人的肺早早陷入肺部亚健康。这类人群没有确诊肺炎、慢阻肺、肺癌等慢性肺病，却经常莫名咳嗽、有痰、胸闷、稍微活动就气短。而吸烟，是造成肺部亚健康最主要、最能提前预防的危险因素。

下面就给大家讲清楚吸烟到底怎么伤肺，以及日常如何科学养护肺功能，帮大家远离肺部亚健康，守护好日常呼吸健康。

一、认清吸烟对肺部的多重伤害：绝不只是诱发肺癌

很多人都以为吸烟顶多只会得肺癌，其实远不止如此。烟草燃烧后会产生尼古丁、焦油、一氧化碳等上千种有害化学物质，这些物质随着顺着口腔、咽喉一路侵入呼吸道，层层损伤肺部，一步步让健康的肺走向亚健康，甚至诱发各类慢性肺病。 

第一层：破坏呼吸道自身保护屏障

 健康人的呼吸道内壁，布满了一层带纤毛的上皮细胞，这些细小的纤毛就像呼吸道里的“清洁小毛刷”，会持续规律摆动，把吸入的灰尘、病菌、痰液往外扫出体外。

但烟草中的焦油会牢牢粘在纤毛上，让纤毛逐渐麻痹、坏死、脱落，直接丧失清洁能力。这也是长期吸烟者频繁咳嗽、咳痰的核心原因：呼吸道失去防御能力后，会反复产生炎症分泌物，只能通过咳嗽排出，这正是肺部亚健康最早、最典型的信号。 

第二层：引发长期慢性炎症，诱发不可逆肺病

 烟草中的有害物质会持续刺激支气管和肺组织，让肺部长期处于慢性炎症状态。久而久之，支气管壁会变厚、管腔变窄，慢慢发展成慢性支气管炎、慢性阻塞性肺疾病（慢阻肺）。

早期慢阻肺的症状很隐蔽，大多只是活动后胸闷、气喘，很多人会误以为是“体质差、缺乏锻炼”，等到出现明显呼吸困难去检查时，肺功能往往已经下降了一半以上，损伤大多不可逆。

临床研究数据明确：吸烟者患上慢阻肺的风险，是不吸烟者的10~20倍；超过80%的慢阻肺发病，都和长期吸烟直接相关。

 二、自测你的肺是否亚健康：两个简单方法在家就能做

 如果你长期吸烟、经常接触二手烟，或是长期处于粉尘、油烟环境中，不用去医院，在家就能通过两个简单测试，初步判断肺功能状态：

 1. 6分钟步行测定

在平坦的路面上快速步行6分钟，记录行走距离。若行走距离小于450米，或是走路过程中频繁胸闷、气喘，需要中途停下休息，说明肺功能可能已经出现下降，建议尽快到医院做专业检查。

2. 憋气自测

深吸一口气后屏住呼吸，健康成年人正常能憋气30秒以上。如果排除心脏问题后，憋气经常不足20秒，说明肺部储备通气功能已经变差。

 另外，如果经常出现长期反复咳嗽、早上起床痰多、稍微活动就胸闷气短、比普通人更容易感冒、反复肺部感染，这些都是肺部亚健康的典型表现，别硬扛拖延，及时到医院做肺功能检查最稳妥。

 三、肺功能科学养护方法：哪怕抽了多年烟，现在开始养护也来得及

 人体肺部代偿能力很强，就算有多年烟龄，只要及时止损、科学养护，就能减慢肺功能衰退速度，改善肺部亚健康状态。日常做好这4件事就足够：

 1. 立刻戒烟，是养护肺部最有效、最根本的办法

 戒烟没有“最佳年龄”，任何时候戒烟都不算晚。临床数据显示：戒烟1年后，肺功能下降的速度能减缓50%；坚持戒烟10年，肺癌的发病风险会直接降低一半。

 很多人存在误区，觉得“抽了一辈子烟，突然戒烟反而会生病、打乱身体平衡”，这完全没有科学依据。戒烟初期出现烦躁、失眠、咳嗽暂时加重，只是正常戒断反应，一般几周内就会自行缓解，长远的健康获益远大于短期不适。

同时日常要主动远离二手烟、密闭抽烟环境，避免被动吸烟伤肺。

 2. 坚持适度有氧运动，增强肺的储备能力

 适合养肺的温和运动：快走、慢跑、游泳、太极拳等有氧运动。建议每周坚持3～5次，每次30分钟左右；也可以每天花10分钟练腹式呼吸：吸气时慢慢鼓起肚子，呼气时慢慢收紧肚子，充分调动肺底部的肺泡参与换气，长期坚持能有效提升肺功能。

 3. 避开生活中的伤肺因素，做好日常防护

 雾霾、重度空气污染天气尽量减少外出；必须外出时，佩戴正规合格的防护口罩。

做饭时提前打开抽油烟机，减少厨房油烟吸入；从事粉尘、化工刺激性气味相关职业的人，严格按要求佩戴专业防护用具，减少有害颗粒吸入。

 4. 高危人群定期筛查，早发现早干预

 长期吸烟超过20年、每天吸烟量≥1包的人群，是肺癌、慢阻肺的高危人群，建议每年做1次肺功能检查+低剂量胸部CT筛查，能在早期发现肺部微小病变，及时干预治疗，避免小问题拖成不可逆的严重肺病。

 温馨总结

 肺部亚健康，是身体给我们发出的明确预警信号。吸烟是伤肺最明确、也最能主动避免的诱因。很多人抱着“抽烟一辈子也没事”的侥幸心理，等到肺功能出现不可逆损伤再后悔，已经错过最佳调理时机。

 养护肺功能不用追求复杂偏方，及时戒烟、坚持适度运动、做好日常防护、定期体检筛查，从身边小事做起，就能有效延缓肺功能衰老，远离各类肺部疾病。